Per lo sportivo il sonno è fondamentale, così come lo è l’allenamento e il regime alimentare. Riposare bene ha un’influenza positiva sull’organismo, e soprattutto sulla mente e sulla prestazione fisica, difatti rientra fra le strategie per ottimizzare la performance e velocizzare il recupero. Fare sport aiuta il riposo potenziando il ritmo sonno-veglia, grazie alla liberazione di endorfine.
Quindi, esercitare sport o cercare di camminare perlomeno mezz’ora durante l’arco della giornata, è importante per scaricare stress e tensioni, per tenerci in forma e perché fa bene all’organismo e al sonno. La cosa rilevante però è non praticare attività fisica prima di andare a letto.
Lo sport svolto con regolarità, consente non solo di prevenire disturbi e malattie, di essere sani ed efficienti più a lungo, bensì anche a limitare i livelli di stress quotidiano, rendere migliore l’umore e l’efficienza mentale, il sonno e i tempi di reazione.
Ma quanto dorme uno sportivo? La domanda è piuttosto logica, perché il sonno serve per recuperare le forze spese durante il giorno e dunque ad un atleta serve dormire di più rispetto ad un sedentario (in media). Dormire troppo poco, al contrario, causa delle alterazioni ormonali che hanno degli effetti negativi sul metabolismo, fa aumentare la produzione di cortisolo, provoca disturbi di ritenzione idrica, diminuzione della crescita muscolare, indebolimento delle difese immunitarie e tanti altri… Quindi ne scaturiscono tutti problemi abbastanza gravi per lo sportivo. A questo proposito, è essenziale dormire di più, principalmente in occasione di importanti eventi (sportivi, lavorativi ecc…) , per poter dare il massimo delle proprie possibilità.
Il buon sonno è influenzato da tanti fattori quotidiani, ecco alcuni suggerimenti per lo sportivo:
– Prendersi cura dell’alimentazione serale, cercando di consumare alimenti leggeri e non più tardi delle ore 21.
– Evitare di bere alcolici
– Evitare i cibi rivali del sonno: caffè, cioccolato, alcool ecc…
– Non fumare, perché la nicotina è uno stimolante che ostacola il sonno ristoratore.
– Creare un’atmosfera rilassante, facendo un bagno caldo, ascoltando musica rilassante, contornarsi di colori rilassanti…
– Usare dei materassi e delle reti a doghe di prima qualità
– Trovare la posizione corretta nel letto, e scegliere luci riposanti.
